Cómo aumentar tu altura: antes y después de los 18 - Medlia (2023)

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No estás solo si te has mirado en el espejo y deseaste ser un poco más alto (y deseaste ser un jugador de baloncesto). Pero tu altura es un aspecto de tu cuerpo sobre el que no tienes mucho control.

A pesar de los remedios o consejos milagrosos que hayas visto en línea (*ejem* hermano ciencia), en realidad no puedes aumentar tu altura una vez que hayas terminado de crecer.

Antes de que su altura alcance su límite, hay algunos factores que pueden ayudarlo a maximizar el crecimiento. Pero después de la pubertad, solo puedes influir en qué tan alto te ves , no qué tan alto eres (sin promesas por parte del jugador).

¿Por qué dejas de crecer en la adolescencia?

Los científicos creen que alrededor del 80 por ciento de su altura está determinada por sus genes (¡gracias, mamá y papá!), pero no entienden completamente la conexión exacta entre la genética y la altura.

La altura está determinada por más de 700 variantes genéticas (en lugar de un solo gen), lo que hace que sea muy difícil predecir la altura de una persona. Un estudio de 2017 que analizó muestras de ADN de más de 700,000 personas encontró que también hay genes menos comunes que representan más de 1 centímetro de la altura de una persona.

Su genética también puede contribuir a las condiciones de salud que afectan su altura, como el gigantismo o el síndrome de Marfan.

La mayoría de las personas dejan de crecer a los 18 años, pero el momento exacto puede variar dependiendo de cuándo comience la pubertad y de si es hombre o mujer.

Por lo general, las niñas alcanzan su estatura completa alrededor de los 14 años, o unos años después de que comienza la menstruación. Los niños generalmente dejan de crecer alrededor de los 16 años, pero pueden crecer algunas pulgadas después de eso.

A lo largo de la pubertad, tus huesos se alargan gracias a las placas de crecimiento en los extremos de tus huesos. A medida que se acerca el final de la pubertad, los huesos largos experimentan su formación final y el cartílago de las placas de crecimiento se convierte en hueso o se osifica. Una vez que eso sucede, su altura es un trato hecho.

Cómo ayudar a su altura antes de que sea demasiado tarde

Nutrición

Una dieta equilibrada es fundamental a la hora de crecer. Los nutrientes como el calcio y la vitamina D son muy importantes, ya que las investigaciones demuestran que ambos pueden beneficiar significativamente la salud ósea.

Comer frutas y verduras para alcanzar tu cuota de vitaminas y minerales es importante para todos, pero especialmente para aquellos que aún están creciendo.

La investigación también muestra que la proteína es esencial para la salud ósea y puede beneficiar la densidad ósea de la columna vertebral. Un estudio de 2016 de 45 pares de gemelos encontró que la nutrición es especialmente importante en la infancia, y la falta de proteínas puede ser el factor ambiental más importante que puede influir en la altura.

¿La cafeína del café afecta a tus huesos?

Algunas personas creen que beber café, especialmente en la adolescencia, puede afectar la salud de los huesos, pero no hay mucha evidencia que respalde esto.

Un estudio de 1998 analizó a 81 mujeres estadounidenses blancas de 12 a 18 años y no encontró diferencias en la ganancia de minerales óseos entre las que tenían la mayor ingesta diaria de cafeína y las que tenían la menor.

Aunque este estudio fue pequeño, sugiere que el consumo de cafeína no afecta la ganancia ósea en la adolescencia.

Dormir

Las investigaciones han demostrado que muchas de las funciones que afectan el crecimiento ocurren durante el sueño, lo que puede significar que es necesario dormir bien para lograr un crecimiento adecuado.

Un estudio de 2013 encontró que los niños con apnea obstructiva del sueño (AOS) tenían niveles de hormona de crecimiento, altura y peso más bajos en comparación con los niños que no tenían AOS. Dado que la AOS puede causar sueño inquieto o interrumpido, estos hallazgos sugieren que la mala calidad del sueño tiene un efecto negativo en el crecimiento.

Mantenerse activo

El ejercicio no hará que tus huesos crezcan más, pero la investigación sugiere que la actividad física puede aumentar la densidad mineral de los huesos, especialmente durante la adolescencia.

Una dieta rica en calcio combinada con una cantidad saludable de actividad física puede maximizar la masa ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

Mantenerse activo también es importante porque fortalece los músculos y los huesos y probablemente promueve la liberación de la hormona del crecimiento humano (HGH). Como era de esperar, HGH juega un papel importante en el desarrollo físico. Inicia el crecimiento en la infancia y promueve la reparación celular (ya sabes, el proceso que nos mantiene jóvenes y saludables).

¿El levantamiento de pesas y la gimnasia te hacen bajo?

Muchos mitos sugieren que las alturas más cortas están relacionadas con actividades como levantamiento de pesas, gimnasia, ballet, carreras de fondo y lucha libre. No hay suficiente investigación para respaldar la afirmación de que el levantamiento de pesas hace que las personas sean más bajas.

Con los otros deportes es un poco más complicado. La investigación sugiere que no son los deportes en sí, sino la intensidad del entrenamiento involucrado. La altura de un atleta también puede verse afectada si no recibe una nutrición adecuada.

No fumar (dentro o fuera del útero)

Es bastante conocido que fumar no es bueno para la salud en general, pero también podría afectar la altura.

Según los CDC, fumar tabaco durante el embarazo puede dañar el desarrollo del feto. Las investigaciones han demostrado que la baja masa ósea y la reducción de la densidad ósea en la niñez o la adolescencia pueden estar relacionadas con el tabaquismo materno durante el embarazo.

El consumo de marihuana también puede tener un impacto en la altura. Si bien se necesita más investigación, un estudio de 2015 encontró que el uso intensivo de marihuana puede hacer que los niños lleguen a la pubertad antes y también puede retrasar su crecimiento.

¿Qué puedes hacer con tu altura en este momento?

Una vez que termina la pubertad, se acaba el juego para tu altura. Es imposible ser más alto de aquí en adelante, incluso si haces todo el CrossFit o el yoga del mundo.

Sin embargo, su altura puede cambiar muy levemente a lo largo del día (no se entusiasme demasiado hablando no más de media pulgada). Esto se debe a la ligera compresión de los discos de la columna causada por las actividades diarias que impactan el cartílago y el líquido de la columna. Además, si se sienta en un escritorio todo el día, es posible que no le haga ningún favor a su postura.

¿Las buenas noticias? Hay algunas cosas que puedes hacer para parecer más alto.

Presta atención a tu postura

Tu postura hace una gran diferencia en la altura que aparentas. Si siempre estás encorvado, puedes lucir unos centímetros más bajo de lo que eres. Sentarse o pararse erguido agrega instantáneamente unas pocas pulgadas a su marco (todo es una ilusión, amigos). ¡Así que mantén la cabeza en alto!

¿Simplemente no puedes hacerte un-slouch? Si realmente está interesado en mejorar su postura, puede probar un dispositivo de corrección de postura.

practica yoga

Es posible que haya escuchado el mito popular de que el yoga puede hacerlo más alto. En realidad, una práctica regular de yoga ayuda a desarrollar la fuerza muscular, lo que puede soportar una mejor postura.

El yoga también puede enseñarte cómo concentrarte en tu respiración, lo que puede ayudarte con la postura. En otras palabras, el yoga puede hacerte parecer más alto, pero en realidad no te hace crecer.

Construye y fortalece tus músculos.

Una búsqueda rápida en línea de ejercicios para hacerlo más alto puede arrojar algunos resultados aparentemente prometedores, pero la verdad es que no hay ejercicios que lo hagan crecer una vez que haya alcanzado su altura máxima.

Ganar masa muscular y fortalecer los músculos puede contribuir a una mejor postura. Desarrollar músculo también puede hacerte sentir más seguro, lo que puede afectar la forma en que te comportas.

Usa la moda a tu favor

Charla real: sabemos que suena dolorosamente obvio, pero los tacones y los zapatos de plataforma te darán un impulso. Cambiar tu ropa también puede darte la ilusión de piernas más largas y un torso más largo.

Otros trucos de moda para probar:

• faldas y pantalones de cintura alta
• ropa ajustada y a la medida
• usando un solo color
• pantalones cortos o faldas más cortas
• botines en lugar de botas altas

Acepta lo que tu mamá te dio

Puede que esto no sea lo que esperaba escuchar, pero en cierto punto, solo tiene que aceptar su altura y rockear lo que tiene.

Tu altura realmente no limita los logros de tu vida. Algunos de los mayores cambios de juego de la historia eran más pequeños en estatura (diablos, Napoleón Bonaparte lideró el ejército francés con 5 pies y 2 pulgadas).

La línea de fondo

La genética juega el papel más importante en tu altura, lo que significa que no hay mucho que puedas hacer para cambiar tu altura (excepto agradecer a tus padres). Los factores ambientales como la nutrición y el ejercicio también juegan un papel en su crecimiento y desarrollo.

Su altura se establece prácticamente una vez que cumple los 18 años. Durante la pubertad, puede maximizar el crecimiento saludable comiendo una dieta balanceada, manteniéndose activo y durmiendo lo suficiente cada noche.

Si ya pasó su último período de crecimiento, puede verse más alto practicando una mejor postura y fortaleciendo sus músculos.